Memahami Stress Inside and Out
Dimungkinkan untuk meminimalkan dampak stres dengan alat-alat utama ini.
Bagi banyak orang, pekerjaan yang menuntut, kesengsaraan keuangan, atau konflik keluarga / sosial langsung muncul di pikiran. Namun, stres yang tersembunyi seperti pola makan yang buruk, kurang tidur atau berolahraga, dan bahkan waktu penyaringan yang berlebihan bisa sama merugikan kesehatan Anda.
Untuk memahami bagaimana stres memengaruhi kita, pertama-tama kita harus mencatat bahwa "stres" pada dasarnya bukanlah hal yang buruk. Itu hanya mendorong (atau mendorong!) Kita tidak seimbang, memaksa kita untuk membangun kembali keadaan yang nyaman. Sama seperti kita mengusahakan keseimbangan kehidupan kerja untuk merasa nyaman, tubuh kita terus-menerus mencari keseimbangan yang sama agar dapat berfungsi secara optimal.
Bagaimana cara kerja stres? Ketika Anda sedang stres (apakah dari tenggat waktu yang ketat atau rusa yang berlari di depan mobil Anda), tubuh Anda merespons seolah-olah hidup Anda berisiko. Ini memfokuskan energinya pada proses yang dianggap paling penting saat ini. Misalnya, otak Anda memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang menyebabkan jantung Anda berdetak kencang, dan meningkatkan tekanan darah untuk memasok otot Anda dengan oksigen yang dibutuhkan untuk “melawan atau melarikan diri” dari ancaman yang Anda rasakan. Selain itu, berbagai jaringan termasuk otot dan tulang terurai menjadi glukosa untuk memberikan ledakan energi. Proses yang kurang segera (seperti pencernaan, reproduksi, dan fungsi kekebalan) diletakkan di belakang kompor. Sekali lagi, stres tidak selalu merupakan hal yang buruk, dan stres jangka pendek dapat membantu kita mengatasi bahaya nyata, keadaan darurat, tenggat waktu kerja, dll. Namun, stres kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kehilangan otot, pertambahan berat badan, dan defisiensi nutrisi termasuk vitamin. C, E, dan sejumlah vitamin B, serta mineral seperti kalsium, magnesium dan seng.
Dengan jantung Anda berdetak kencang, memompa darah, dan meningkatkan glukosa dalam darah, tubuh Anda siap dan siap untuk bergerak. Inilah sebabnya mengapa olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola stres. Pastikan untuk memilih latihan yang Anda sukai, dan selalu dengarkan tubuh Anda. Mungkin tidak selalu mungkin untuk mendapatkan 30-60 menit yang disarankan, lima hari per minggu, dan tidak apa-apa. Terlalu banyak berolahraga sama menekannya pada tubuh seperti juga terlalu sedikit. Luangkan waktu untuk gaya hidup aktif dan sehat, tetapi jangan biarkan itu menambah stres Anda.
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, stres dapat sangat mengurangi kadar vitamin dan mineral utama tubuh kita. Selain diet sehat dan seimbang, multivitamin berkualitas tinggi dapat membantu memperbaiki masalah ini. Salah satu nutrisi yang paling dipengaruhi oleh stres adalah vitamin C. Untuk lebih langsung mengatasi kekurangan vitamin C, pertimbangkan bentuk yang sangat tersedia secara hayati, seperti Ester-C®, yang ditunjukkan dalam penelitian untuk tetap meningkat dalam sel darah putih sistem kekebalan tubuh. selama 24 jam penuh. Magnesium dan seng, keduanya telah terbukti mengurangi kadar kortisol, juga umumnya kurang dengan studi terbaru memperkirakan hingga 80 persen dari populasi kekurangan dua mineral penting ini. Akhirnya, sejumlah ekstrak nabati / nabati, seperti L-theanine (berasal dari teh hijau) dan rhodiola, juga telah terbukti mendukung produksi hormon stres yang sehat.
Kita adalah satu-satunya hewan di bumi yang dapat menciptakan stres kita sendiri, dan semakin banyak bukti membuktikan bahwa pikiran kita (baik negatif maupun positif) memiliki dampak fisik pada tubuh kita. Ketika Anda merasa stres, lakukan yang terbaik untuk tetap tenang dan selaras dengan reaksi yang terjadi di dalam tubuh Anda. Lihat stres sebagai positif dan anggap itu hanya cara luar biasa tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan aman.
 |
| Memahami Stress Inside and Out |
Coba pikirkan sumber stres terbesar Anda
Bagi banyak orang, pekerjaan yang menuntut, kesengsaraan keuangan, atau konflik keluarga / sosial langsung muncul di pikiran. Namun, stres yang tersembunyi seperti pola makan yang buruk, kurang tidur atau berolahraga, dan bahkan waktu penyaringan yang berlebihan bisa sama merugikan kesehatan Anda.
Di dalam
Untuk memahami bagaimana stres memengaruhi kita, pertama-tama kita harus mencatat bahwa "stres" pada dasarnya bukanlah hal yang buruk. Itu hanya mendorong (atau mendorong!) Kita tidak seimbang, memaksa kita untuk membangun kembali keadaan yang nyaman. Sama seperti kita mengusahakan keseimbangan kehidupan kerja untuk merasa nyaman, tubuh kita terus-menerus mencari keseimbangan yang sama agar dapat berfungsi secara optimal.
Bagaimana cara kerja stres? Ketika Anda sedang stres (apakah dari tenggat waktu yang ketat atau rusa yang berlari di depan mobil Anda), tubuh Anda merespons seolah-olah hidup Anda berisiko. Ini memfokuskan energinya pada proses yang dianggap paling penting saat ini. Misalnya, otak Anda memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang menyebabkan jantung Anda berdetak kencang, dan meningkatkan tekanan darah untuk memasok otot Anda dengan oksigen yang dibutuhkan untuk “melawan atau melarikan diri” dari ancaman yang Anda rasakan. Selain itu, berbagai jaringan termasuk otot dan tulang terurai menjadi glukosa untuk memberikan ledakan energi. Proses yang kurang segera (seperti pencernaan, reproduksi, dan fungsi kekebalan) diletakkan di belakang kompor. Sekali lagi, stres tidak selalu merupakan hal yang buruk, dan stres jangka pendek dapat membantu kita mengatasi bahaya nyata, keadaan darurat, tenggat waktu kerja, dll. Namun, stres kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kehilangan otot, pertambahan berat badan, dan defisiensi nutrisi termasuk vitamin. C, E, dan sejumlah vitamin B, serta mineral seperti kalsium, magnesium dan seng.
Di luar
Sekarang setelah Anda memahami cara kerjanya di dalam, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampak stres?
Olahraga
Dengan jantung Anda berdetak kencang, memompa darah, dan meningkatkan glukosa dalam darah, tubuh Anda siap dan siap untuk bergerak. Inilah sebabnya mengapa olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola stres. Pastikan untuk memilih latihan yang Anda sukai, dan selalu dengarkan tubuh Anda. Mungkin tidak selalu mungkin untuk mendapatkan 30-60 menit yang disarankan, lima hari per minggu, dan tidak apa-apa. Terlalu banyak berolahraga sama menekannya pada tubuh seperti juga terlalu sedikit. Luangkan waktu untuk gaya hidup aktif dan sehat, tetapi jangan biarkan itu menambah stres Anda.
Nutrisi dan suplemen
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, stres dapat sangat mengurangi kadar vitamin dan mineral utama tubuh kita. Selain diet sehat dan seimbang, multivitamin berkualitas tinggi dapat membantu memperbaiki masalah ini. Salah satu nutrisi yang paling dipengaruhi oleh stres adalah vitamin C. Untuk lebih langsung mengatasi kekurangan vitamin C, pertimbangkan bentuk yang sangat tersedia secara hayati, seperti Ester-C®, yang ditunjukkan dalam penelitian untuk tetap meningkat dalam sel darah putih sistem kekebalan tubuh. selama 24 jam penuh. Magnesium dan seng, keduanya telah terbukti mengurangi kadar kortisol, juga umumnya kurang dengan studi terbaru memperkirakan hingga 80 persen dari populasi kekurangan dua mineral penting ini. Akhirnya, sejumlah ekstrak nabati / nabati, seperti L-theanine (berasal dari teh hijau) dan rhodiola, juga telah terbukti mendukung produksi hormon stres yang sehat.
Ubah persepsi Anda tentang stres
Kita adalah satu-satunya hewan di bumi yang dapat menciptakan stres kita sendiri, dan semakin banyak bukti membuktikan bahwa pikiran kita (baik negatif maupun positif) memiliki dampak fisik pada tubuh kita. Ketika Anda merasa stres, lakukan yang terbaik untuk tetap tenang dan selaras dengan reaksi yang terjadi di dalam tubuh Anda. Lihat stres sebagai positif dan anggap itu hanya cara luar biasa tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan aman.
Komentar
Posting Komentar